التدريبات الوجدانية لتقوية الشخصية

هناك بعض المبادئالاساسية التي علينا ان نضعها نصب اعيننا وهي ..
:[ان مانحس به من عواطفلايمثل الا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلنا
• العواطف المدفونةوالتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحس بها وندركها بشعورناالواعي
• نحن لانتحكم الا في المراحل الاولى من اشتعال العاطفة والانفعال ولكنما ان ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولانستطيع التحكم بها
• الحياةالوجدانية والعاطفية شأنها شأن - اي جزء من الشخصية- قابلة للترويض والتهذيب
• كلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا الى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا الوجدانيةوتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي الى تقوية الشخصية
اولا .. تدريبات التفريغ الانفعالي

التدريب الاول

هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتهافي اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنهاوجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:
- اغلق باب الغرفة علىنفسك
- قم بتذكر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياةاو سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك)
- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفيواترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية
- حاولاجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجرالشحنات المكبوتة داخلك

ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوفعلينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعةهي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منهاولكي تصير شجاعايجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضرفي سنك هذهوهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :
التدريب الاولاذا كنت تشعر بالخوف من حيواناليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوففي قلبك ..
كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهةنظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصاراعظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتكالتدريبالثانياذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطانعليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمةالمفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي:
- انتهز اول فرصة تتقابل فيها معذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل لهماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبحسيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
- لاتتردد فيانتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذهالمواقف ويعيد ثقتك بنفسك

ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبيالمخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانكوكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوىمن المفروضبعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه منارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الىالقديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى منالارتخاء باتباع التدريبات التالية:
التدريبالاول:خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريبالاسترخاء
- استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احدالمقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقا حالمة محببة الى نفسك -
- ابدأ فيالتركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز علىاسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد منان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتكالمزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيدالتدريب الثانيانتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمالهامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
- يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتكوتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريفوالعكس صحيح
- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيلباستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الىالبيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت